我们知道，所有这些系统的共同点就是：每一个都在利用我们人类天生的倾向，去获取和渴望反馈，而这种反馈从化学角度来说，就是大脑中多巴胺的释放。因此，这些反馈循环无处不在，无论是在《使命召唤》或其他视频游戏，还是社交网络网站，它们都会激励你作出反应。我认为，如果你变得麻木不仁，需要反复地接受这种反馈，那么你实际上会从你生活的世界中脱离，变得冷漠，变得粗鲁，最终只活在你的屏幕前。
我们都知道智能手机的好处和实用性，它们非常棒，口袋里的一个小矩形可以做几乎所有事情，但这一切也有代价。越来越多的研究表明，智能手机实际上会改变我们大脑的工作方式。你知道吗？即使你的手机关机，只是手机在房间里的存在就能破坏你的认知功能，甚至它关机也一样，真是疯狂，我知道，但确实有实验已经证明了这一点。在这一期节目中，我们将看看手机如何影响我们的记忆、压力水平和认知功能。同时，还有一个问题，如果地球上数十亿人的集体大脑在不知情的情况下发生了变化，这对社会意味着什么？不过，并不是所有消息都是坏的，我们也会看看如何帮助自己。
2007年，金融危机的混乱中，第一款iPhone发布了。苹果这家电脑巨头说，它已经重新定义了手机，将移动电话与iPod结合，诞生了iPhone，它集iPod、手机和便携式互联网功能于一身，所有这一切都放在一个轻巧的外壳里。现在，吸引大家注意的是那个包裹在塑料管中的物品，旁边是崇拜的观众。这是一款光滑的铝合金和不锈钢的设计，手机没有按钮，只有触摸屏，只有16个应用程序，仅此而已，没有应用商店，什么也没有。与今天的标准相比，它相对简单。突然间，按钮被一个大型响应式触摸屏界面取代，人们可以滑动、点击、滚动、缩放，比当时的桌面浏览更高效。这些功能在当时是前所未有的，虽然它看起来很有趣，但很少有人预测到这么小的设备会在多快的时间里完全占据我们的生活。随着每一年的推移，手机变得更快，功能更多，软件的改进也成倍增加，应用程序变得越来越有用，但接着出现了算法和信息流，没过多久，我们中的大多数人就进入了一个二维的虚拟现实，一个完全不同的世界观和生活方式，但通过屏幕呈现。这一切都由设计用来吸引注意力的算法驱动，由旨在触发大脑多巴胺反应的应用程序推动。如果这样描述听起来像科幻电影，那么大家应该已经很熟悉这个故事了，它也是Netflix剧集《社交困境》的主要主题，该剧深入探讨了算法如何主宰我们的生活，而设计这些算法的人知道他们在做什么。
2008年，当智能手机的真正影响仍然是个谜时，UCLA的精神病学家Gary Small开始发出警告。他表示，过度使用智能手机可能会改变大脑的功能，削弱需要面对面互动和阅读非语言线索的神经回路。记住，当时iPhone才刚发布一年，他的说法被科学界称为“引人注目”和“挑衅性”的，但当时还没有证据证明这一点。快进到15年后的今天，智能手机及其对认知功能的影响正在被重新审视，但还有哪些鲜为人知的影响呢？智能手机对大脑的其他影响有哪些？尽管关于长期认知影响的研究仍在进行中，但有一些科学证据值得我们暂停思考。如果你曾经感到手机“幽灵震动”或在一段时间没有检查手机时感到焦虑，你不需要专家告诉你，肯定有什么不对劲。那么，智能手机究竟在对我们的思想和个性做什么呢？我们来看看相关研究。我们将探讨记忆、成瘾、认知功能和压力这几个方面，逐一分析。
记忆
以前，你必须记住所有朋友的电话号码，或者在数学课上认真听讲，因为老师说你不能随时带着计算器。而以前的出租车司机没有GPS，他们得在不停车查找的情况下知道去哪儿，必须熟悉所有街道。事实证明，锻炼这种记忆能力，能让出租车司机的大脑海马体（记忆中心）变得更大，它也有助于学习和情感处理。但是现在，我们过度依赖设备作为记忆辅助工具。新的研究表明，这可能不是一个好迹象。2021年的一项研究发现，过度使用智能手机可能会减少海马体的体积，尤其是在年轻的大脑中。还有其他类似的研究结果，但不幸的是，研究还在初期阶段。更少的灰质通常意味着更高的抑郁症、精神分裂症和痴呆症的风险。但请记住，这些研究针对的是长期使用智能手机的人。
而且，这可能导致痴呆症的巨大增长。正如奥利弗·哈迪教授所说，“你越不使用你的大脑，越不使用那些负责复杂任务的系统，比如情节记忆或认知灵活性，你就越容易患上痴呆症。”一旦你停止使用记忆，它会变得更差，从而使你更依赖设备。为了对抗海马体缩小的影响，规律的锻炼已被证明可以增加灰质并改善记忆。尽量记住方向，尽可能使用自己的记忆，而不是手机。如果你真的无法放下手机，可以试试像“Hippo Camera”这样的应用程序，它模拟了大脑如何支持记忆的具体行为。
其次，试图同时处理多任务并不会对大脑有好处。人类的多任务处理是一个神话，只有2.5%的人能有效做到这一点。凯瑟琳·普赖斯在她的书《如何与手机分手》中写到了这一点，她特别警告说，持续的部分注意力带来的危害。就是在与人交谈时查看手机，或者在看电视时滚动社交媒体。这些行为看似可以提高效率，实际上却有害于我们的认知健康。事实上，试图不断进行多任务处理，实际上会妨碍你进行深思熟虑和复杂的思维，它还会造成一种虚假的紧迫感，阻碍大脑将信息转化为长期记忆，从而让我们更难积累记忆。总的来说，每一次因手机而分心的时刻都是失去的时光，这会留下遗忘的经历，损害我们形成深刻和复杂思维以及长期记忆的能力。
成瘾
这个负面影响大家比较熟悉，但你知道吗？“手机恐惧症”是真正的害怕离开手机的症状。对于重度用户来说，Larry Rosson博士的研究揭示了缺乏手机接触的后果。在一项实验中，参与者戴上了汗水和热量监测仪器，他们正在阅读一篇文章，而他们的手机却放在远处，尽管手机关机，他们仍能听到不停的短信通知声。结果是焦虑剧增，阅读理解能力下降。这会影响到越来越多的人，因为我们都在更频繁地使用手机。从2019年到2023年，平均手机屏幕时间增加了23%，从2小时56分钟增加到3小时46分钟，现在普通用户每天查看手机96次。
根据同行评审的医学期刊中的研究，智能手机的过度使用对大脑有深远的影响。像这样频繁地分心，不仅影响我们的情绪和压力水平，还在很大程度上影响大脑的结构和功能。长期的手机使用可能会导致大脑的一些区域灰质减少，这与许多心理健康问题如抑郁症、焦虑症和认知能力的下降相关。
这并不意味着所有的技术使用都注定会带来负面影响——适当的使用和与技术的健康互动仍然可以带来许多好处，但它要求我们更加注意如何管理自己与这些设备的关系。如果不加控制的沉迷可能会让我们变得更加依赖手机，进而影响我们的人际关系、生产力和健康。
解决办法
这也是为什么越来越多的心理学家和神经科学家开始关注“数字健康”，并呼吁人们采取一些措施来减少技术的负面影响，比如制定“无手机时间”、进行身体运动、避免临睡前过多使用设备等。
虽然智能手机和社交媒体等现代技术在许多方面改善了我们的生活，但它们带来的心理和生理负担不容忽视。最重要的是，我们需要认识到科技和人类健康之间的微妙关系，并采取措施在享受数字化便利的同时，保护我们的认知健康。
这就是我们对智能手机如何影响记忆、成瘾、认知功能以及压力的研究简述。当然，虽然这其中的许多变化和挑战是不可避免的，但通过正确的使用方式，设定合理的界限，我们仍然可以帮助自己更好地应对这些影响，保持健康的生活节奏。